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 Comment se remettre en forme?

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CaptainNick.
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MessageSujet: Comment se remettre en forme?   Jeu 21 Avr 2011 - 12:20

salut, petit post pour avoir des conseils pour se remettre en forme physiquement.
Voilà mon problème:
En gros je n'ai pas fait de sport régulièrement depuis 10 ans par manque de temps (j'ai 3 enfants et un boulot très prenant) et surtout par manque de motivation (j'ai un commerce en station et mes intersaisons sont plutôt consacré à ma famille, à la gestion de la maison, à mes amis et les apéros BBQ qui vont avec).
Du coup je commence à me taper une bonne brioche et surtout j'ai la capacité pulmonaire d'une merguez asthmatique (ort?)...
Donc je voudrais consacrer 4 demi heure par semaine le matin à faire une activité physique (je pense vélo et footing?) mais comment repartir petit à petit sans gerber au bout d' un quart d'heure ni tomber dans les pommes (si si j'en suis là!!!).
Faut il petit déjeuner avant ou après l'activité sportive? Comment y aller progressivement? Est ce que 4 fois 1 demi heure par semaine est suffisant? etc etc...

Je prends tous les conseils et tous les avis!

Nico.
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oliv_grenoble
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Jeu 21 Avr 2011 - 12:51

Contact squale pour ça.
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Arabidopsis
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Jeu 21 Avr 2011 - 13:48

Salut je suis pas un grand spécialiste de la remise en forme ni un grand sportif, mais je pense qd même pourvoir te donner des conseils.

1) déjeune après, ou alors 2 heure avant minimum.
2) Hydrate toi bien toute au long de la semaine, pas seulement au moment de l'effort.
3) le Velo c'est bien, la course faut faire attention pour les articulations (Genou) donc bonnes chaussures running et éviter le bitume.
4) Pour y aller progressivement tu a pas besoins de faire un gros volume par contre il faut le faire très régulièrement il vaut mieux 2x 30min tt les semaines que 4x 30min 3 semaines sur 4. Tu augmentera le volume qd la condition reviendra et le plaisir qui viens avec.
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prop38
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Jeu 21 Avr 2011 - 14:07

Bon j'ai à peu prés le même souci coté planing, occupation perso et surtout brioche....

J'ai décidé de me remettre progressivement donc 2 séances de 30 à 50 min par semaine en alternant les activités pour pas me dégouter.
- footing en musique (semaine lors de mes déplacement sur Paris)
- squash (semaine sur grenoble) ==> petit message si certains sont partants...
- foot salle (semaine)
- vtt (week-en avec les enfants)

par contre pourle footing qui doit être le truc qui te dégoute le plus rapidement en fait je fait environ 50 min, 30min de course + 20 min de marche ensuite hsitoire de revenir progressivement à la normale.

Pour le petit dej mieux vaut après suis d'accord.

Pour la motivation je me suis inscrit sur endomondo (avec mon ailphone) avec des collégues et du coup on se motive les uns les autres et on se lance des défis... Notre défi le plus ambitieux (attention là cela peut faire rire les sportifs) c'est d'atteindre les 450 KM de footing sur l'année.

NB : je privilégie égalemet au maximum la marche et je bois beaucoup d'eau
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Arabidopsis
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Jeu 21 Avr 2011 - 16:30

prop38 a écrit:


NB : je privilégie égalemet au maximum la marche et je bois beaucoup d'eau

Ouai, j'ai oublier les truc tout cons: ne plus prendre l'ascenseur, pas prendre le tram pour 2 arrêts, maximiser les déplacement en velo ou a pied ect ect
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helyo
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Jeu 21 Avr 2011 - 20:07

commence tranquille le matin dès le réveil par une petite séance abdo pas bcp, une trentaine ( c'est vite fait) durant une semaine, ensuite tu incorpore les pompes et ainsi de suite ...

cela ne va pas te rendre la forme d'un coup, mais ca va surtout réveiller tes muscles ... leur faire comprendre qu'ils vont devoir se remettre au taff Razz

Je te conseil pas la course à pied cash, tu risque de te faire mal plus qu'autre chose .

pour les abdo, les premiers jours, tu peux les faire à "l'envers" au lieu de lever les épaules, tu lève tes jambes ( promis tu le sent aussi :) )

10 ans sans faire de sport, considère que tu en as jamais fait de ta vie donc surtout vas y molo !!! et bois bcp de flotte !!! sans faire de sport on a besoin d1,5l d'eau par jours, monte à 2l mini
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squale
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Ven 22 Avr 2011 - 10:09

CaptainNick. a écrit:
salut, petit post pour avoir des conseils pour se remettre en forme physiquement.
Voilà mon problème:
En gros je n'ai pas fait de sport régulièrement depuis 10 ans par manque de temps (j'ai 3 enfants et un boulot très prenant) et surtout par manque de motivation (j'ai un commerce en station et mes intersaisons sont plutôt consacré à ma famille, à la gestion de la maison, à mes amis et les apéros BBQ qui vont avec).
Du coup je commence à me taper une bonne brioche et surtout j'ai la capacité pulmonaire d'une merguez asthmatique (ort?)...
Donc je voudrais consacrer 4 demi heure par semaine le matin à faire une activité physique (je pense vélo et footing?) mais comment repartir petit à petit sans gerber au bout d' un quart d'heure ni tomber dans les pommes (si si j'en suis là!!!).
Faut il petit déjeuner avant ou après l'activité sportive? Comment y aller progressivement? Est ce que 4 fois 1 demi heure par semaine est suffisant? etc etc...

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Nico.

Tu vis bien, le sport c'est mal, ne changes rien Cool
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CaptainNick.
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Ven 22 Avr 2011 - 10:15

Bon ben y a plus qu'a se bouger!!!
Merci à tous pour les conseils. Je crois que je vais commencer par le vélo (c'est ce qui me parai le moins violent pour recommencer) et le coup des abdos à l'envers ça me parai bien adapté aussi alors let's go!!! Début de la remise en forme: Mardi!
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CaptainNick.
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Ven 22 Avr 2011 - 10:22

squale a écrit:
CaptainNick. a écrit:
salut, petit post pour avoir des conseils pour se remettre en forme physiquement.
Voilà mon problème:
En gros je n'ai pas fait de sport régulièrement depuis 10 ans par manque de temps (j'ai 3 enfants et un boulot très prenant) et surtout par manque de motivation (j'ai un commerce en station et mes intersaisons sont plutôt consacré à ma famille, à la gestion de la maison, à mes amis et les apéros BBQ qui vont avec).
Du coup je commence à me taper une bonne brioche et surtout j'ai la capacité pulmonaire d'une merguez asthmatique (ort?)...
Donc je voudrais consacrer 4 demi heure par semaine le matin à faire une activité physique (je pense vélo et footing?) mais comment repartir petit à petit sans gerber au bout d' un quart d'heure ni tomber dans les pommes (si si j'en suis là!!!).
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Nico.

Tu vis bien, le sport c'est mal, ne changes rien Cool

Lol!!! D'ailleurs si y en a qui veulent des conseils pour prendre 5 kg en moins de 10 jours j'organise régulièrement des TP (Pastis, leffe, côte de boeuf et canapé pour la sieste mis à disposition).
Notez bien que les meilleurs résultats seront obtenu en période de coupe du monde...
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squale
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Ven 22 Avr 2011 - 10:36

pour prendre les 5 kilos je suis preneur, il parait qu'il faut boire de la bière pour grossir, j'hésite à m'y mettre...
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Arabidopsis
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Ven 22 Avr 2011 - 12:45

CaptainNick. a écrit:
Bon ben y a plus qu'a se bouger!!!
Merci à tous pour les conseils. Je crois que je vais commencer par le vélo (c'est ce qui me parai le moins violent pour recommencer) et le coup des abdos à l'envers ça me parai bien adapté aussi alors let's go!!! Début de la remise en forme: Mardi!

En fait pour les abdos faut faire les 2, simplement tu fais pas travailler les mêmes muscles selon le mouvement que tu fais (les jambes abdos du bas, les épaules abdos du haut).
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Zikaba
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Ven 22 Avr 2011 - 12:48

Courir deux fois par semaine tu verras déjà le bien fou que cela fait Wink
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Ven 22 Avr 2011 - 18:00

oliv_grenoble a écrit:
Contact squale pour ça.
J'aurais pas trouvé meilleur conseiller Laughing
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Goodanic.38
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Mer 4 Mai 2011 - 17:53

Salut à tous, ne faisant plus de sport depuis déjà 2,3 ans (et avec un petit ventre qui commence à prendre de l'ampleur affraid ) j'aimerais m'y remettre tranquillement.
J'ai commencé à aller au boulot l'aprèm en vélo (20/30min AR) depuis déjà deux semaines et je vais surement y'aller le matin progressivement dans quelques jours (donc a peu près 1h de vélo par jour).

Le but est de retrouver une condition physique décente et de perdre un peu de bide avant l'été cheers

Est-ce suffisant pour retrouver la forme et si oui au bout de combien de temps a peu près je vais retrouver un bide correct? Laughing



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flydens
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Mer 4 Mai 2011 - 18:38

bah, à 21 ans, ca devrait pas trainer...

Aprés faut voir ce que tu manges / bois.... no beer Razz

et regarde plus haut la notion d'abdos
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CaptainNick.
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Mer 4 Mai 2011 - 19:22

Je peux pas t'aider...J'ai moi même couru 2 jours de suite puis fait une fois du vélo et les beaux jours m'ont finalement rattrapé: je fais un apéro barbec par jour en moyenne (j'ai même réussi à me mettre 2 cuites dans la même journée samedi) et OMG omme c'est plus facile que le sport...Ce qui me fait peur c'est le long terme: je vais me faire crush...
A partir de Lundi je me lance sérieusement...
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leced
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Mer 4 Mai 2011 - 19:33

T as essayé les bars parrallelles? ça change du bar fixe .
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flydens
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Mer 4 Mai 2011 - 20:48

leced a écrit:
T as essayé les bars parrallelles? ça change du bar fixe .

mon maitre.... respect
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Mer 4 Mai 2011 - 21:19

Avec le temps qu'il fait il faut que tu fasses du sport en exterieur...clairement course et velo sont ce qui fait de mieux pour reprendre tout doucement le sport.
Surtout ne pas de se dégouter trop !! comme l'a dit Jules, il faut commencer par faire tt ce que l'on peut à pied ou sur un vélo.

Par contre il faut être prêt mentalement à souffrir lors de tes 1ères sorties....mais après qq sorties tu prendras ton pied Wink
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Taamer
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Mer 4 Mai 2011 - 22:37

[ask you] Quel vélo acheter ? Faut-il compléter par une selle spécifique?
Thx!
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Louis38
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MessageSujet: Re: Comment se remettre en forme?   Mer 4 Mai 2011 - 22:51



Faut faire du sport comme douxrian.
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